Kreatín v lete: Prečo je tento doplnok Vaším tajným tromfom aj počas horúčav?

Keď sa povie kreatín, väčšina ľudí si okamžite predstaví zimnú fázu naberania svalov a zdvíhanie ťažkých váh v uzatvorenej posilňovni. Mnoho športovcov ho s príchodom leta z jedálnička zámerne vyraďuje v domnienke, že ich bude „zavodňovať“, zhorší im formu do plaviek alebo im v teple spôsobí svalové kŕče.

Vo FitBoom Vám však chceme ukázať, že z biologického hľadiska je to obrovský omyl. Kreatín je totiž jeden z najlepšie preskúmaných doplnkov na svete a jeho benefity v letných mesiacoch Vás možno príjemne prekvapia.

Mýtus o „zlom“ zavodnení: Kde sa voda skutočne ukladá?

Hlavným dôvodom, prečo sa ľudia v lete boja kreatínu, je strach zo zadržiavania vody a straty vyrysovanej postavy. Je pravda, že kreatín na seba viaže vodu. Kľúčové je však kde ju viaže.

Kreatín neťahá vodu do podkožia (čo by spôsobilo “zaliaty” vzhľad). Ťahá ju priamo dovnútra svalových buniek (tzv. intracelulárna hydratácia). Vďaka tomu Vaše svaly vyzerajú plnšie, tvrdšie a pevnejšie. Vaša forma do plaviek teda neutrpí, práve naopak – získa na objeme presne tam, kde to chcete.

3 hlavné výhody kreatínu počas letnej sezóny

1. Vynikajúca termoregulácia a ochrana pred úpalom

Toto je benefit, o ktorom sa hovorí len zriedka. Keďže kreatín vtiahne vodu priamo do Vašich buniek, vytvára v nich akúsi hydratačnú rezervu. Vedecké štúdie potvrdili, že športovci užívajúci kreatín zvládajú tréningy v horúcom prostredí oveľa lepšie. Ich telo si dokáže efektívnejšie regulovať telesnú teplotu, majú nižšiu tepovú frekvenciu pri záťaži na slnku a výrazne klesá riziko tepelného vyčerpania alebo svalových kŕčov.

2. Výbušná energia pre outdoorové aktivity

Leto nie je len o behu na dlhé trate. Sú to šprinty na pláži, plávanie, dynamický workout na hrazdách či bicyklovanie v kopcoch. Všetky tieto aktivity si vyžadujú rýchlu a výbušnú energiu. Kreatín funguje vo Vašom tele ako hlavný obnovovač ATP (adenozíntrifosfátu) – základného zdroja energie pre krátke a intenzívne výkony. Vďaka nemu zvládnete o pár zhybov viac alebo vyštartujete do kopca s oveľa väčšou silou.

3. Záchrana svalovej hmoty v diéte

Ak ste v procese rysovania a máte nižší príjem kalórií, Vaše telo má tendenciu zbavovať sa svalovej hmoty. Kreatín Vám pomôže udržať si tréningovú silu aj napriek kalorickému deficitu. Ak si udržíte silu, udržíte si aj svaly, ktoré ste celú zimu tvrdo budovali.

Na čo si dať v lete pozor?

Kreatín je v lete Vaším skvelým spojencom, ale vyžaduje si jednu dôležitú vec – zvýšený pitný režim. Keďže presúva vodu z krvného riečiska do svalov, musíte telu dodať dostatok tekutín, aby všetky ostatné procesy fungovali správne.

• Náš tip: Skombinujte Váš denný príjem kreatínu s našimi FitBoom Elektrolytmi. Zabezpečíte si tak dokonalú vnútrobunkovú aj mimobunkovú hydratáciu a Váš výkon v horúčavách zostane neohrozený.

Zvoľte overenú čistotu

Nie je potrebné hľadať zložité formy. Vo FitBoom Vám ponúkame tú najčistejšiu a najviac preskúmanú formu – Creatine Monohydrát. Je okamžite pripravený podporiť Vaše letné ciele, či už je to maximálna sila na ihrisku, alebo plný vzhľad svalov na kúpalisku.

Nevyhadzujte kreatín zo svojej letnej rutiny. Využite jeho hydratačné vlastnosti vo svoj prospech a ukážte svoju najlepšiu formu!