Ako schudnúť posledných pár kíl do plaviek: Prečo sa váha zastavila a ako ju opäť rozbehnúť?

Prvé kilá išli dole takmer samy. Zmenili ste stravu, pridali ste tréning a výsledky na seba nenechali dlho čakať. No teraz, keď do letnej dovolenky zostáva už len pár týždňov a Vám chýba zhodiť posledné dve či tri kilá, ručička na váhe sa zrazu odmieta pohnúť. Poznáte tento pocit?

Nezúfajte a hlavne si nič nevyčítajte. Tento jav je vo svete fitness úplne bežný a má svoje logické biologické vysvetlenie. V FitBoom sme pre Vás pripravili sprievodcu, ktorý Vám vysvetlí, prečo sa Vaše telo bráni, a ako tento mechanizmus inteligentne oklamať bez toho, aby ste museli hladovať.

Prečo sú posledné kilá najťažšie?

Vaše telo je mimoriadne inteligentný mechanizmus, ktorého hlavnou úlohou je prežiť, nie vyzerať dobre v plavkách. Keď chudnete, Vaše telo to vníma ako nedostatok energie. Postupne spomalí metabolizmus, začne šetriť kalóriami a stane sa „efektívnejším“. Tento stav sa nazýva metabolická adaptácia.

Ak chcete prekonať túto stagnáciu, nemôžete už len jednoducho „jesť menej“. Drastické zníženie kalórií by viedlo len k strate svalovej hmoty a spomaleniu trávenia. Musíte na to ísť strategicky.

4 kroky, ako prekonať stagnáciu a vyrysovať postavu

1. Zvýšte príjem bielkovín (Využite termický efekt)

Bielkoviny majú zo všetkých makroživín najvyšší tzv. termický efekt potravy. Znamená to, že Vaše telo spotrebuje až 20 – 30 % kalórií z prijatých bielkovín len na to, aby ich vôbec strávilo. Zvýšením podielu bielkovín vo Vašom jedálničku na úkor sacharidov tak prirodzene zrýchlite Váš metabolizmus.

• Naša rada: Nahraďte jedno menšie jedlo denne naším čistým FitBoom Whey Proteinom. Vďaka pridaným enzýmom Digenzyme™ nezaťaží Vaše trávenie, perfektne Vás zasýti a ochráni Vašu ťažko vybudovanú svalovú hmotu pred rozpadom.

2. Sústreďte sa na NEAT (Bežný denný pohyb)

Tréning vo fitku tvorí len asi 5 % Vášho dňa. Oveľa dôležitejšie pre chudnutie je to, čo robíte zvyšok času. Tento faktor sa nazýva NEAT (termogenéza bez cvičenia). Keď chudnete, Vaše telo podvedome obmedzuje Váš bežný pohyb, aby šetrilo energiu – menej gestikulujete, radšej sedíte, nechce sa Vám chodiť pešo.

• Čo s tým: Vedome pridajte kroky. Zaparkujte auto ďalej od práce, vystúpte o zastávku skôr, ignorujte výťahy. Tieto malé zmeny dokážu spáliť stovky kalórií týždenne bez toho, aby ste preťažili svoj nervový systém ďalším ťažkým kardio tréningom.

3. Zapojte kvalitný spaľovač tukov (Ako Váš katalyzátor)

Spaľovače tukov nie sú zázračné tabletky, ktoré schudnú za Vás. Sú to však vynikajúce nástroje, ak už máte stravu a tréning vyriešené a potrebujete len malý impulz na prekonanie stagnácie.

• Ako to funguje: Kvalitný FitBoom Fat Burner funguje na princípe termogenézy – jemne zvýši telesnú teplotu, čím donúti telo siahnuť po tukových zásobách ako po zdroji energie. Navyše, vďaka obsahu kofeínu a zeleného čaju Vám dodá potrebnú energiu na tréning, ktorá Vám v záverečnej fáze diéty môže chýbať. Skvelým doplnkom pred kardio tréningom je aj L-Karnitín, ktorý funguje ako transportér tukov priamo do svalových buniek, kde sa spália.

4. Skroťte kortizol a zadržiavanú vodu

Vidíte v zrkadle formu, ale váha ukazuje stále rovnaké číslo? Môže za to stresový hormón kortizol. Ak dlhodobo diétujete, tvrdo trénujete a do toho riešite pracovný stres, hladina kortizolu stúpa. Výsledkom je, že Vaše telo začne vo veľkom zadržiavať vodu v podkoží, čo pôsobí ako „tuková vrstva“.

• Riešenie: Zamerajte sa na hlbokú regeneráciu. Doprajte si o hodinu dlhší spánok a vo večerných hodinách podporte relaxáciu nervovej sústavy naším Magnézium Bisglycinátom. Uvoľní svaly, zníži stres a pomôže Vášmu telu pustiť prebytočnú vodu.

Číslo na váhe nie je všetko

Pamätajte, že svaly sú ťažšie a hutnejšie než tuk. Ak Vaše oblečenie sedí voľnejšie a cítite sa pevnejšie, ste na správnej ceste, bez ohľadu na to, čo ukazuje displej Vašej váhy.

Vyhnite sa drastickým extrémom tesne pred odchodom na dovolenku. Radšej sa spoľahnite na konzistentnosť, jemné úpravy Vášho režimu a kvalitné, na Slovensku vyrábané suplementy od FitBoom, ktoré Vašu snahu bezpečne podporia. Plavková sezóna môže začať!