Silový tréning má mnoho prínosov a je súčasťou mnohých cvičebných programov. Zaujíma vás, aké má výhody a ako by ste mali začať, keď ste začiatočník/začiatočníčka? Silový tréning môže pôsobiť zložito a chaoticky práve pre tých, ktorý s ním len začínajú. Poďme na to! Prezradíme vám tipy, ako docieliť, aby vaše telo bolo zdravšie a silnejšie.

Aký ma vplyv na vaše telo?

Silový tréning sa výrazne podieľa na budovaní svalov a zvýšení vašej celkovej sily. Silový tréning je vhodný takmer pre každého, čo je určite veľkou výhodou.  Zlepší sa vám metabolizmus, vybudujete si lepšiu postavu a zvýši sa aj celková výkonnosť vášho tela. Práve vďaka novovybudovaným svalom budete môcť efektívnejšie spáliť kalórie aj vtedy, keď nebudete cvičiť.

Navyše, lepšie sa budete cítiť aj zdravotne. Zníži sa vám riziko osteoporózy, keďže budete posilňovať kosti a zlepšite si ich hustotu. Pracovať budete aj na vytrvalosti, koordinácii a stabilite.

Najskôr si stanovte ciele

Ešte predtým, než sa rozhodnete pre silový tréning, je správne mať jasné určené, aké sú vaše ciele a na čom vám záleží. Čo je vaším úmyslom? Na čom vám záleží? Chcete schudnúť, zvýšiť svoju svalovú hmotu, zlepšiť si kondíciu alebo sa len dať do pohody a mať novú aktivitu, ktorá vám pomôže v celkovom zdraví? Práve to vás môže motivovať a hnať ďalej.

Pomaly ďalej zájdete…

Ak ste začiatočník, myslite na pomalý rozbeh a postupné zvyšovanie intenzity. Určite si na úvod nedávajte príliš prehnané ciele a náročné tréningy, ktoré by vám mohli spôsobiť zbytočné komplikácie.         

Ako začať?

Prvoradá je správna technika – nechajte si poradiť od skúsenejších, prípadne si nájdite svojho vlastného osobného trénera. Silový tréning sa odporúča 2 – 3 krát do týždňa. Hneď na začiatku si nemusíte tréning deliť na jednotlivé partie tela, stačiť bude, ak sa zameriate na celé telo. Nájdite si zopár cvikov, ktoré vám vyhovujú – napríklad kliky, mŕtve ťahy, drepy, plank či hyperextenzie.

Následne vykonajte pri danom cviku 8 – 12 opakovaní po 2 – 3 série. Ak zvládnete v pokoji 15 opakovaní so správnou technikou, pokojne si pridajte počet, ale naopak, ak máte ťažkosti s 8 opakovaniami, znížte danú váhu a nepresilujte sa. Základom je týždeň čo týždeň pridávať váhu, počet opakovaní a množstvo sérii, nechcite všetko hneď naraz.

Vytvorte si plán

Ak ste začiatočník, pomôcť vám tiež môžu tieto tipy:

–   Ešte predtým, než začnete, zahrejte sa.

–   Počas celého tréningu myslite na dostatočný príjem tekutín, nepodceňujte hydratáciu.

–   Zvyšujte intenzitu a náročnosť tréningov.

–   Pozornosť sústreďte na správnu techniku cvičení, nie rýchlosť či počet opakovaní.

Vaše telo bude získavať postupne silu a odolnosť. Vy však začnite s nižšou záťažou a postupne ju zvyšujte. Silový tréning pozornosť sústredí práve na spevňovanie svalov a práve 2 – 3 dni sú pre vás ako začiatočníkov ideálnym štartom. Myslite aj na odpočinok, ktorý si dáte práve medzi tými dňami. Motivovať vás môžu rôznorodé cvičenia, ktoré budete variovať a prinesú vám aj želané výsledky.

Techniky budete vylepšovať, keďže budete pozorovať, čo robíte zle a na čom musíte ešte zapracovať. Veľa ukáže už aj vaše telo, ktoré budete trénovať a krok po kroku budovať k lepšej sile a kondícii. Tréningový program je dobré meniť a prispôsobiť s trénerom tak, aby vám vyhovoval.

Držíme palce a prajeme veľa sily a energie. Nech aj vďaka naším tipom začnete so silovými tréningami čo najskôr a najlepšie!