Späť do lavíc: Tipy na zdravé a rýchle desiaty

Začiatok septembra so sebou prináša nielen návrat do školských lavíc a pracovného kolotoča, ale aj k rannému zhonu. Otázka „Čo dnes zbalím na desiatu?“ sa stáva každodennou rutinou. Školské bufety a automaty sú síce lákavým a rýchlym riešením, no bagety z bielej múky či presladené keksíky energiu na sústredenie nedodajú. Práve naopak – spôsobia rýchly útlm.

Vo FitBoom veríme, že zdravá desiata nemusí byť zložitá. Pripravili sme pre Vás zoznam rýchlych, chutných a nutrične vyvážených tipov, ktoré bez problémov vydržia aj pri izbovej teplote.

Prečo je správna desiata taká dôležitá?

Ľudský mozog spotrebuje počas doobedia obrovské množstvo energie. Ak desiata pozostáva len z jednoduchých cukrov, hladina glukózy v krvi rýchlo stúpne a následne prudko klesne. Výsledkom je únava, strata pozornosti a podráždenosť.

Kvalitná desiata by mala obsahovať vyvážený pomer:

• Komplexných sacharidov (pre postupne sa uvoľňujúcu energiu).
• Bielkovín (pre spoľahlivé zasýtenie).
• Zdravých tukov (pre správne fungovanie nervovej sústavy).

3 tipy na praktické desiaty (bez potreby chladenia)

1. Domáce energetické guličky (Bez pečenia)

Toto je absolútny hit, ktorý si môžete pripraviť do zásoby na niekoľko dní vopred a ušetriť tak drahocenné ranné minúty. Pri izbovej teplote vydržia bez akýchkoľvek problémov.

• Ako na to: V mixéri rozmixujte ovsené vločky, hrsť datlí, trochu vody a 2 bohaté lyžice FitBoom 100% Arašidového masla. Pre starších študentov, ktorí už po škole športujú, môžete pridať odmerku nášho Complex Proteínu (napríklad čokoládového) pre ešte lepšie zasýtenie. Z hmoty vytvarujte guličky a uložte do krabičky.
• Prečo to funguje: Guličky dodajú rýchlu energiu z datlí a dlhodobú sýtosť vďaka zdravým tukom a bielkovinám.

2. Chrumkavé ryžové chlebíčky v sladkej fit verzii

Sú ľahké na prenos a príprava trvá doslova minútu.

• Ako na to: Do desiatového boxu pribaľte 2-3 nesolené ryžové alebo kukuričné chlebíčky. Potrite ich vrstvou FitBoom Arašidového masla a husto posypte FitBoom Lyofilizovaným ovocím (výborné sú mrazom sušené jahody alebo maliny).
• Prečo to funguje: Ryžové chlebíčky samotné by zasýtili len na chvíľu, no v kombinácii so zdravými tukmi z orieškov vytvoria plnohodnotné jedlo. Lyofilizované ovocie sa na rozdiel od čerstvého v krabičke nepoučíva, nepustí šťavu a dodá desiate fantastickú chuť aj vitamíny.

3. Lievance do krabičky

Lievance pripravené zo správnych surovín sú ideálne aj na druhý deň za studena a v školskej taške bez problémov prežijú celé doobedie.

• Ako na to: Pripravte si jednoduché cesto z ovsených vločiek, vajíčka, vody a odmerky FitBoom Whey Proteínu. Upečené lievance potrite tenkou vrstvou orieškového masla, preložte napoly a zbaľte do krabičky spolu s hrsťou orieškov.
• Prečo to funguje: Vďaka proteínu v ceste a ovseným vločkám sú tieto lievance mimoriadne sýte a stabilné. Na rozdiel od klasických sladkých rožkov z bufetu po nich nenasleduje takzvaný „vlčí hlad“.

Urobte z prípravy spoločný rituál

Zdravé stravovacie návyky sa budujú postupne. Zapojte do prípravy týchto rýchlych desiat aj Vaše deti. Keď si svoje energetické guličky alebo krabičku s lievancami pripravia samy (hoci aj s Vašou malou pomocou), budú sa na desiatu tešiť oveľa viac.

Prajeme Vám úspešný a energiou nabitý štart do nového školského roka!