Nový rok nám začal a s ním prichádzajú aj nové predsavzatia, výzvy a ciele, ktoré si zvykneme dávať. Začali ste tento rok s nejakým konkrétnym fitness predsavzatím alebo máte v pláne si nejaké ešte len vymyslieť? Ako začať a vôbec, ako si nastaviť cvičebný plán tak, aby vás neomrzel po pár týždňoch? Pripravili sme si pre vás praktické tipy a rady, ktoré poslúžia nielen začiatočníkom.
Začnite postupne a pomaly
Rozhodli ste sa o zmenu a dali ste si viacero novoročných predsavzatí? Možno vás sklameme, ale nespravili ste najlepšie. Zbytočne veľa cieľov a výziev vás môže jednak zbytočne pohltiť, nedodržíte ani polovicu z nich a navyše, práve to zvykne spôsobovať následné zlyhania. Sami sa tak stresujete a kladiete na seba prílišný tlak. Začnite radšej jedným cieľom a venujte sa mu naplno. Nezačínajte ťažkými či odpudzujúcimi cvikmi, ktoré by ste aj tak nemuseli zvládnuť. Začnite jednoduchými cvičeniami a postupne svoje tréningy zintenzívňujte. Sústreďte na ne všetku svoju energiu, čas a úsilie a budujte si tak zdravé sebavedomie, ktoré vás povedie k dlhodobému úspechu.
Stanovte si reálne ciele
Rovnako tak je dôležité myslieť na to, že ak ste napríklad nikdy predtým necvičili, bude pre vás náročnejšie vybudovať si pravidelný návyk. Buďte preto reálni a nepreháňajte to s víziami, akú váhu alebo figúru chcete dosiahnuť o pár mesiacov. Zbytočne tak nesklamete sami seba i svoje okolie. Buďte opatrní pri stanovení si cieľa, nechajte si poradiť odborníkom, prípadne človekom, ktorý sa danej otázke rozumie a vie vám pomôcť a nasmerovať vás. Nenechajte sa znechutiť porovnávaním okolia, ktorému sa to-ktoré predsavzatie podarilo v kratšom čase či dokonca extrémne rýchlo. Ste originál, idete vlastnou cenou. Pozerajte a sústreďte sa na seba a porovnávajte sa len sami so sebou!
Pravidelnosť je základ
Predpokladáme, že aj vy ste sa už stretli s tým, že človek chce niekedy všetko naraz a rýchlo. Dosiahnuť želaný výsledok za pár dní či týždňov, čo je samozrejme nereálne. Funguje to však presne naopak. Výsledok a úspech prináša až dlhodobá systematická zmena v našom živote, ktorá pramení najmä z vytrvalosti, pravidelnosti, poctivého prístupu v podobe každodenných malých krokov. Práve tieto spočiatku nepatrné zmeny sa postarajú o vytvorenie návykov a režimu, ktoré budú tým správnym predpokladom k dosiahnutiu cieľa, ktorý si želáte.
Odmeňte sa
Fitnes predsavzatia a výzvy sa môžu po dvoch týždňoch premeniť na totálnu prehru. Nedosahujete viditeľné výsledky a pociťujete po dvoch – troch týždňoch znechutenie a menší záujem pokračovať ďalej? Neklesajte na duchu! Výsledky sa ešte nedostavia, chce to omnoho dlhší čas a pravidelnosť, kým si naše telo zvykne a vy začnete na sebe pozorovať vytúžené výsledky.
Možno vás prekvapíme a sklameme, ale prvé reálne výsledky si začnete všímať po približne dvoch mesiacoch. Preto vám dávame skvelý tip, ako zotrvať a vydržať. Skúste sami seba za malé úspechy odmeniť a venovať si niečo, čo vás poteší a motivuje pokračovať ďalej. Podarilo sa vám tento týždeň ísť cvičiť dvakrát? Čo tak darovať siwelness? Alebo si kúpte nové tenisky či legíny na cvičenie. Ocenenie malého úspechu vie určite pomôcť, aby ste predsavzatie nezahodili za hlavu.
Žiadne výhovorky – už len začnite!
Či už ste si stanovili, že chcete mať lepšiu kondíciu, schudnúť alebo sa lepšie stravovať, teraz je ten správny čas! Nie zajtra, ani o týždeň. Začnite hneď maličkými krokmi. Čo tak ísť peši namiesto výťahu? Piť viac vody než sladených nápojov? Prejsť trasu do práce peši namiesto auta? Ráno pred prácou si zacvičiť krátke 10 minútové cvičenie v podobe strečingu? Nech je to čokoľvek, myslite na to, že na konci dňa ste najdôležitejší vy sám. Preto už nič neodkladajte a myslite na seba a svoje zdravie, ktoré sa vám poďakuje.
Pri vašich akýchkoľvek predsavzatiach vám držíme prsty a veríme, že sa vám podarí dosiahnuť to, čo ste si stanovili. Hor sa do práce! 😊