Máte málo energie, cvičíte a aj tak svaly nepribúdajú? Problém je na „tanieri“

Športujete? Skvelé, no nezabúdajte, že ako športovec máte aj  zvýšené nároky na výživu! Ak je váš obed nedostatočne vyvážený, môžete pociťovať výkyvy hladiny cukru v krvi, únavu alebo pocit prejedania sa, ktorý vás môže spomaliť. Naopak, vyvážený obed vám poskytne dlhodobú energiu, zlepší sústredenie, podporí celkové zdravie. Navyše,  posilnite si aj imunitný systém, udržíte si zdravú váhu a podporíte aj srdce a mozog. Bielkoviny, zdravé tuky, sacharidy, vlákniny, vitamíny a minerály spoločne zabezpečia stabilnú hladinu energie, dobrú tráviacu funkciu a optimálnu činnosť tela.

Ako má teda vyzerať váš tanier? Bielkoviny sú potrebné, aby ste podporili svalový rast a opravu poškodených tkanív po tréningu. Ak si vyberiete kuracie mäso, morčacie mäso, ryby (napr. losos), chudé hovädzie mäso, vajcia, strukoviny, tofu, proteínové prášky, správna voľba! 😊

Na zvýšenie či dodanie energie potrebujeme komplexné sacharidy. Tie dopĺňajú svalový glykogén, ktorý je primárnym zdrojom energie pri športe. Komplexné sacharidy vás udržia sýteho a poskytnú trvalú energiu. Výborná je hnedá ryža, quinoa, celozrnné cestoviny, sladké zemiaky, celozrnný chlieb, ovsené vločky.

Tuky, pozor, ale tie zdravé, podporujú regeneráciu a funkciu mozgu. Sú tiež dôležité pre protizápalové účinky a vstrebávanie vitamínov. Zdrojom je avokádo, orechy (napr. mandle, vlašské orechy), olivový olej, losos, chia semienka, ľanové semienka.

Bez vlákniny to ale nejde, je perfektná! Zlepšuje trávenie a pomáha udržiavať stabilnú hladinu cukru v krvi. Zelenina (brokolica, špenát, paprika), ovocie (napr. bobule, jablká), strukoviny majú tvoriť väčšiu časť nášho taniera.

Cítite sa oslabení? Na obnovenie rovnováhy potrebujete dostatočné množstvo vitamínov a minerálov, najmä vitamín C, D, horčík, zinok a draslík, ktoré sú kľúčové pre regeneráciu svalov a imunitu.  farebná zelenina (napr. špenát, brokolica, paprika), ovocie (napr. banány, bobule).

Pite, pite, pite! Dehydratovaný organizmus dá poriadne zabrať. Aj obed by mal zahŕňať dostatočný príjem tekutín. Voda, kokosová voda  a ak máte intenzívne tréningy aj  nápoje s elektrolytmi. Športovci totiž strácajú elektrolyty počas cvičenia, takže je dôležité ich doplniť. 

Náš tip na super obed:

 

• • Grilované kuracie prsia alebo losos (bielkoviny a zdravé tuky).

• • Quinoa alebo hnedá ryža (komplexné sacharidy).

• • Zeleninový šalát s avokádom a olivovým olejom (vláknina, vitamíny, minerály, zdravé tuky).

• • Banán alebo bobuľové ovocie (doplnenie rýchlych sacharidov a vitamínov po tréningu).

• • Voda alebo nápoj s elektrolytmi.

Chutné a kvalitné

V hektickom dennom rytme sa nie vždy podarí mať na tanieri všetky potrebné živiny. Tu prichádzajú na rad výživové doplnky, ktoré môžu zabezpečiť, že naše telo dostane to, čo potrebuje. Práve preto sme pri výrobe našich doplnkov vsadili na kvalitné prírodné ingrediencie. Naše doplnky výživy sú chutné a vhodné nielen pre lepší športový výkon, ale aj pre celkovú pohodu a zdravie organizmu.

Doplnky stravy môžu byť vhodné na doplnenie tých živín, ktoré z potravy neprijímame v dostatočnom množstve. Napríklad:

 

• • Vitamín D: Pre podporu imunitného systému, najmä počas zimných mesiacov.

• • Omega-3 mastné kyseliny: Podporujú zdravie srdca a mozgu.

• • Horčík: Dôležitý pre správnu funkciu svalov a nervového systému.

• • Probiotiká: Pomáhajú udržiavať zdravú črevnú mikroflóru.