Meníte zásadným spôsobom váš život? Chcete schudnúť a cítiť sa lepšie? Zaujíma vás, čo sa v takomto prípade deje s vaším telom a čo všetko by ste mali zohľadniť?

Väčší výdaj

Jedno je isté, nahromadené kilá sa nedá len tak rýchlo zhodiť za pár týždňov, musíte byť naozaj veľmi trpezliví a vytrvalí. Hoci sa vám pokroky budú zdať možno veľmi pomalé, spálením väčšieho množstva kalórii (než tých, ktoré prijmeme), začneme chudnúť. Suma sumárom, naše telo čelí neustále hormonálnym zmenám a regulácii organizmu, čo sa v niektorých prípadoch ani ovplyvniť nedá, ale základom bude, koľko kalórii prijmeme a zároveň, koľko vydáme.

Múdrejšie telo

Možno si teda poviete, že za krátky čas dokážete schudnúť veľa, a to práve tak, že budete spaľovať výrazne väčšie množstvo kalórií. Práve vtedy nastáva tzv. jojo efekt, keď sa naše telo vďaka mechanizmom „bráni“. Všetky zhodené kilá priberieme v krátkom čase naspäť. Zaujíma vás, prečo je to tak?

Ak sa prejedáte a konzumujete viac, ako vaše telo dokáže minúť, máte v tele nahromadenú prebytočnú energiu, ktorá len tak nezmizne. Je uložená v podobe tukov do tukových buniek. Ľudia s nadváhou majú počet týchto buniek vyšší. Ak však schudnú, ich počet sa nemení – zmena nastáva len v ich veľkosti (doslova vyfúknu ako balóniky a čakajú na to, kedy sa opäť nafúknu). Naše telo je veľmi múdre a dobre si pamätá, koľko buniek malo počas obezity. Akonáhle schudneme, bunky sa snažia doplniť si zásoby tuku.

Ďalším príkladom môže byť aj epigenetická pamäť. Pýtate sa, o čo ide? Nadváha a obezita sa postarajú o zmenu regulácie génov v tukových bunkách. Adipocyty (bunky, ktoré boli plné tuku) a ich fungovanie sa v dôsledku nadváhy naruší, si však tento stav pamätajú. Pre tieto bunky nie je normálna telesná hmotnosť bežná a musia vynaložiť veľkú námahu, aby sa im podarilo získať stratený tuk naspäť. Keď schudneme, naše tukové bunky vo vyššej miere pohlcujú glukózu a to spôsobuje rýchlejšie priberanie.

Ako delíme tuky?

Tuk poznáme podkožný a viscerálny. Ten podkožný je viditeľný na prvý pohľad – ak začneme chudnúť, snažíme sa ho prvotne zbaviť. Viscerálny je v okolí orgánov, má za úlohu mechanicky chrániť orgány, regulovať organizmus a hladiny hormónov. Rovnako tak je zdrojom látok, ktoré majú vplyv na reguláciu imunitného systému.

Počuli ste o leptíne?

V našom tele sa nachádza hormón sýtosti – leptín, ktorý dáva na známosť mozgu, koľko máme tuku v tele. Čím viac tuku v tele máme, tým viac leptínu sa tvorí v našich tukových bunkách. A čo sa deje, keď schudneme? Leptín sa začne v nižšej miere produkovať a mozog má tým pádom signál, že sa naše zásoby začali míňať. Leptín nás chce udržať pri živote. Ak máme nadváhu napríklad 10 kg, je to pre nás mozog normálne. Avšak, všetko pod túto hodnotu telo vníma ako ohrozenie života. Ak teda schudneme, mozog nás doslova prinúti viac jesť a menej sa hýbať. Za následok to môže mať v extrémnych prípadoch aj prejedanie sa, ktoré je nekontrolovateľné.

Dokážem to?

Nech sa cítite akokoľvek, jedno je zaručene isté. Chudnúť sa oplatí. Najväčšou motiváciou pre vás môže byť skvelý pocit z dosiahnutej zmeny, budete sa cítiť lepšie a zdravšie. Nezabudnite, že ak začnete chudnúť, je dôležité mať dostatočnú fyzickú aktivitu a vyváženú stravu.

Hoci chudnutie predstavuje dlhý a náročný proces, oplatí sa začať. Telo musí využívať energiu, ktorá je uložená v tukovom tkanive. Snaží sa zostať nažive a preto si tieto zásoby veľmi poctivo stráži. A práve tento „obranný mechanizmus“ nám komplikuje chudnutie a vedie nás k tomu, že jeme viac. V tomto procese vám môžu byť nápomocné aj spaľovače tukov, ktoré nájdete na našej stránke. Ak sa chcete vyhnúť jojo efektu, základom je mať na pamäti dodržiavanie kalorického deficitu (nielen počas chudnutia, ale dlhodobo). Naše telo je totiž veľmi bystré, a dobre si všetko pamätá. Potrebuje čas, aby si zvyklo na nový štandard.